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爬楼梯减肥 为什么说爬楼梯是“最笨”的减肥方法

发布时间:2019-08-13 17:43:49 源自:www.8lcd.com 作者:宝马娱乐在线

爬楼梯是比较耗体能的一项运动,很多人用爬楼梯来减肥,认为它是仅次于跑步的经济又简单的减肥运动,可是爬楼梯真的适合减肥吗?几天我们就来看看爬楼梯减肥带来的利弊。

爬楼梯减肥吗?

首先我们都会想问爬楼梯能不能减肥,爬楼梯是一项耗能量比较大的有氧运动,每小时大约会消耗480千卡热量,爬10-15层的楼梯,相当于慢跑1000米,不受天气的影响,所以只要坚持,就能收到良好的减肥效果。

爬楼梯的好处?

1.改善心肺功能

爬楼梯可使心跳加快,心肌收缩加强,心脏血液输出量增加,血液循环加快,从而改善心脏和肺部的功能,使体质逐渐增强。

2.降低疾病发病率

每天爬5层楼梯,可使心脏病的发病率比乘电梯的人减少25%,如果每天爬6层楼梯3次,其死亡率比不运动者减少1/4-1/3,说明爬楼梯运动可保持身体健康,减少各种疾病的发生。

3.简单便利

爬楼梯可以把运动和日常工作生活结合起来,每天爬一段楼梯既不耽误时间,又能强身健体。

爬楼梯是“最笨”的减肥方法?

尽管爬楼梯的好处很多,但是却被医生称作是最笨的减肥方法。

因为爬楼梯属于负重运动,向上爬时,膝盖负担的重量会瞬间增加到4倍左右,速度越快,膝盖的压力就越大。

而且爬楼梯时膝盖还要前后移动、侧向扭转,对半月板等关节软组织也会造成磨损。不建议体重基数较大的人专门每天花几十分钟去爬楼梯减肥哦,特别是大基数的朋友。

什么样的体重适合爬楼梯?

1.年纪较轻膝关节稳定性相对比较好、体重较轻可以选择爬山运动。如果没有足够的运动时间,也可以在每天工作生活之余爬爬楼梯,不大受限制。

2.如果体重较重、没有膝关节损伤的病史,关节稳定性较好,工作生活中偶尔爬爬楼梯还是可以的。但是不建议用爬楼的方式进行减肥,可以选择游泳来达到减肥目的。

3.体重严重超标,或者已经有膝关节疼痛的情况,建议避免爬楼梯、爬山等运动。

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1.爬楼梯锻炼前应先针对膝、踝关节进行热身活动,避免出现关节活动不协调的现象。

2.下楼时,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。

3.爬楼梯过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓、关节酸痛加重或肿胀不适的症状,应立即停止锻炼。

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