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运动前和运动后注意 运动后恶心想吐是什么原因

发布时间:2020-04-01 08:25:44 源自:www.8lcd.com 作者:宝马娱乐在线

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现在越来越多的人热衷于运动健身,其中有一部分人会选择在早上空腹运动,认为那样可以取得好的减肥和锻炼效果,但是却不想空腹运动却出现想吐的情况,这是怎么回事呢?

操作方法

1

低血糖

在空腹状态下运动身体会热量供应不足,容易出现低血糖的情况,从而引发恶心呕吐,头晕等不适症状。

注意:运动之前可以适当的进食一些比较容易消化的食物,比如说香蕉,如果是低血糖患者,那么可以随身携带糖块,在感觉头晕、恶心想吐的时候,及时补充。

2

身体缺水

空腹运动时,体内会产生大量的含氮废物和酮体,为了将这些废物排出体外,身体会进一步产生尿液并增加尿液的排泄量,因此产生脱水现象。此时的身体,就处在缺能量又缺水的危机之中了,也是会出现头晕想吐的情况。

注意:运动时应补充适当的水分,运动结束后及时补充一些淡盐水,补充流失的无机盐。

3

有血压疾病

如果人本身就有低血压或者是高血压的话,本来运动之后比较容易出现恶心头晕想吐的情况,更不用说是空腹运动

如果是血压过低,运动之后,脑部供血更加不足,从而出现头晕想吐的情况。如果是血压过高的话,那么剧烈运动会导致血压进一步增高,对血管造成压力,也会产生不适感。

注意:有血压疾病的人群,要随时监控自己的血压,适量运动,不可空腹锻炼。

4

运动量过大

空腹运动运动量过大时,大脑会自动地将能量和资源分配给运动系统和肌肉,而将与运动无关的系统减慢或者停止,消化系统就是其中一项,胃部食物缺乏能量将其分解吸收,运动量大而持久时,这部分食物会被视为负担,然后通过刺激胃神经呕吐出去。

注意:调整运动强度,以身体不会产生不适为标准。

5

肠胃受到刺激

天气冷的时候跑步,冷空气容易吸进肚子中,这对肠胃的刺激是比较大的,人体胃受凉后会产生痉挛而使胃液上反,造成恶心呕吐。

注意:建议不要用嘴大口呼吸,应该用鼻呼吸。

6

其他疾病因素

有贫血,感冒、胃炎、慢性鼻炎等疾病的人,空腹运动的过程中也容易出现头晕,恶心、想吐等症状。

注意:如果是疾病因素引起的,要及时的就医检查。

7

运动饮食要注意什么

运动不宜空腹进行,最好是能在运动前2小时可以适当的吃一点食物,补充能量,但是切记不要吃完东西就立马运动,这样也会导致恶心,因为运动的时候,机体的多数能量都用来参与运动,而肠胃的蠕动消化会减慢甚至停止,如果胃中食物残留多,就易使人体产生呕吐感;因此,吃完东西2小时后再运动才是最佳做法。

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