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睡觉前运动减肥 女生们每天睡前必做的瘦身运动

发布时间:2020-04-01 07:20:58 源自:www.8lcd.com 作者:宝马娱乐在线

爱美是女人的天性,瘦身是女人变美的首要要求。练习瑜伽最好的时间是晚餐后睡觉前,这段时间可以帮助身体消除肌肉僵硬感,还能为身体补充流失的精力。当然在睡前做瑜伽还能提高睡眠质量,消耗身体多余脂肪,今天这些瑜伽体式都很适合在睡前练习,而且瘦身的效果非常好。

1、船式

↑这个动作需要身体有一定的平衡和协调能力,注意不能含胸,双腿也要伸直,别忘记收腹调整呼吸频率。

体式详解:双腿伸直坐在地面上,两手放在臀部两侧的地面上,指尖向前指向脚尖方向。躯干向后靠,双腿伸直绷紧,向上抬起。以臀部为轴,向上抬起双腿,双脚高于头部。双臂伸直向前伸展,平行于地面,靠近大腿。

2、转体仰卧起坐

↑卷腹类型的动作一直是练习马甲线的必备杀器,减肚子做这个动作是最好的,还能在锻炼中加强腹部力量。

体式详解:脸部朝上,身体平躺在地面上。双臂向两侧打开,双手在脑后交叉并抱住头部。双腿伸直膝盖绷紧向上抬起,左腿屈膝90°向身体方向靠拢,同时下颚收紧头部上抬,颈部离开地面,右肩向左腿方向使力。之后换右腿和左肩重复做这个动作。

3、外侧直抬腿

↑这个动作可以感受到腿部内侧肌肉拉伸,如果不喜欢在地上练习,也可以躺在床上做运动。

体式详解:双腿伸直,坐在地面上。身体后靠,用手肘支撑起身体,同时腰部向右侧扭转,右腿外侧贴地,左腿放在右腿上面。左腿向上抬起,前后摆动。

4、四肢支撑式

↑这个动作很考验人的耐力,坚持的时间越久,身体的受益就越多,脂肪也就消耗的越快。

体式详解:面部朝下,身体平卧在地面上。双手压紧地面,双手间距离与肩同宽。腿部伸直,脚尖顶地。双臂用力向上抬起,注意身体紧绷向下压,不要塌腰顶臀。

5、上伸腿变式

↑如果觉得只有自己练习有些单调,也可以借用瑜伽的辅助小器材来锻炼肌肉的紧张感。

体式详解:面部朝上,平躺在地面上。将瑜伽圈先放到两小腿中间夹紧,双腿伸直向上抬起,抬至腿部垂直地面。随后膝盖弯曲,大腿保持姿势不变,小腿向下折叠至平行于地面。双手伸直向上抬起,指尖指向脚尖方向,靠近大腿根部位置,头颈向上用力抬起离开地面。

6、犁式

↑瑜伽圈可以通过夹在腿部的不同位置来决定胯部打开的角度,全程夹紧瑜伽圈能更好的锻炼腿部肌肉的力量。

体式详解:面部朝上平躺在地面上,将瑜伽圈放在脚踝上方的位置,双腿夹紧。腰部用力向上抬起,双腿、腰部和背部离开地面,肩部,颈部和头部紧贴地面,身体呈肩倒立式。双腿伸直向身体方向移动越过头顶,平行地面。双手伸直自然的放在身体两侧,手掌压紧地面。?

睡前瑜伽运动就是这些了,小仙女们睡前不妨去试一试,练习后你会发现有个有惊喜等着你

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